Activitats dirigides

Posa't en Marxa: més de 3.500 hores d'activitats dirigides gratuïtes per a socis!


És important saber!

  • Les activitats en GROC exigeixen inscripció prèvia i les activitats en VERD es realitzen a l'aire lliure. 
  • A l'hora de realitzar qualsevol d'aquestes activitats es aconsellable portar roba adequada i còmode per poder realitzar les activitats en les millors condicions.
  • Si es tracta de la primera sessió, es imprescindible comunicar a l'instructor si pateixes algun tipus de lesió o molèstia que dificulti la pràctica d'exercici físic.
  • Es recomanable dur a les sessions aigua o begudes isotòniques i anar bevent al llarg d'aquestes.

Quines activitats oferim?

Un abdomen fort ajuda a evitar problemes d'esquena. A aquesta classe es combinen tècniques del Pilates amb exercicis de tonificació per al abdomen.

Divertida sessió d'activitat aeròbica dintre de l'aigua. Sessió dirigida a un màxim de 30 usuaris.

S'obrin les inscripcions a recepció 30 minuts abans de començar l'activitat.

Para tots aquells que busquen un treball explosiu i entrenament militar. Es necessita haver entrenat abans altres activitats.

Combinació de treball cardiovascular i tonificació utilitzant moviments propis de la Boxa.

Treball físic intens amb salts, cosses i colps de puny. Recomanat per a persones que duen temps entrenant.

Moviments lents, postures estàtiques, meditació i visualització de l'energia del cos.

T'ensenyarem les passes del ball contemporani o clàssic i treballaràs la teva musculatura al ritme de la coreografia.

La dansa crea disciplina!

Augmenta la teva flexibilitat i relaxa la teva ment amb el dinamisme que implica combinar respiracions controlades i les disciplines del Ioga i el Chikung. 

Senzilles coreografies amb base del Hip-Hop, Street-dance, Funky i Latino. Treball cardiovascular de baixa intensitat i molta concentració.

Tan important és tonificar com estirar!

En aquesta sessió es treballarà la mobilitat articular i la flexibilitat. Es treballen els estiraments en cadenes, aplicant diferents tècniques i respiracions i acabant amb una relaxació final.

Treball localitzat de glutis, abdomen i cames. Molt intens; es realitza en grup i amb música.

Treball intens del moviment articular, rotatori i molt lent.

S'enfoca en un treball de velocitat i agiliat, sense emprar material addicional.

Es tracta d'un treball de força amb l'ús de barres i discs.

Treballarem la força explosiva mitjançant exercicis pliomètrics i salts. 

Es tracta del Ioga més dur física i mentalment.

Es basa en les dotze postures bàsiques, que van aumentant o variant segons l'evolució de l'alumne.

Treball respiratori, postural i de sòl pèlvic mitjançant exercicis abdominals hipopressius i exercicis de Kegel.

És una sessió superintensiva de bicicleta estàtica amb un pedaleig constant amb pujades i baixades d'intensitat; cada persona pot regular el seu nivell.

Sessió dirigida a un màxim de 30 usuaris; s'obrin les inscripcions a recepció trenta minuts abans de començar l'activitat.

Tècnica de relaxació física, psíquica i emocional.

Ioga enfocat a les limitacions de cada persona amb l'objectiu d'aconseguir millores a nivell físic, emocional i energètic. És el Ioga que promou el coneixer-se a un mateix. Es treballen els cinc elements -terra, aigua, foc, aire i espai- a totes les classes.

L'objectiu és augmentar la coneixença d'un mateix mitjançant els ítems practicar, escoltar i canviar.

Activitat en grup utilitzant el mètode Pilates en terra. Es treballa tant la musculatura perifèrica com la profunda. És un treball d'equilibri, força i control del cos i de la ment. Cada exercici s'inicia des del core (abdomen) i es treballa la musculatura profunda mitjançant moviments lents i controlats amb molta correcció postural.

És un treball de força-resistència en el qual treballem tots els grups musculars; amb cada cançó es treballa un grup muscular diferent.

Es treballa amb barra i pesos, fent cada múscul amb una música diferent. Cada classe treballa tota la musculatura corporal.

Prepara't per a la carrera!

Sigui quin sigui el teu nivell, pots participar en les nostres classes de running. T'ensenyarem les tècniques més adequades per poder manifestar la teva capacitat en les millors condicions.

Es tracta de donar to als músculs utilitzant diferents materials: gomes, step...

Entrenament cardiovascular d'intensitat mitjana o alta amb sobrecàrregues. Circuit de força i resistència.

Disciplina fitness d'origen colombià, enfocat d'una banda a mantenir un cos saludable i per una altra a desenvolupar, enfortir i donar flexibilitat al cos mitjançant moviments de ball combinats amb una sèrie de rutines aeròbiques.

El Zumba utilitza dins de les seves rutines els principals ritmes llatinoamericans, com són la salsa, la cumbia, el reggaetón i la samba. En cada sessió de Zumba, es poden arribar a cremar 800 calories.

Entrenament funcional bastant fort recomanat pels que ja duguin temps en el món del Zumba.

T'agrada el ball? El combinem amb l'activitat física que aporta la Zumba! Aquesta activitat, amb manuelles i maraques, és un divertit entrenament muscular.