Actividades dirigidas

Posa't en Marxa: ¡más de 3.500 horas de actividades dirigidas gratuitas para socios!


¡Es importante saber!

  • Las actividades en AMARILLO exigen inscripción previa y las actividades en VERDE se realizan al aire libre.
  • A la hora de realizar cualquiera de estas actividades es aconsejable llevar ropa adecuada y cómodo para poder realizar las actividades en las mejores condiciones.
  • Si se trata de la primera sesión, es imprescindible comunicar al instructor si padeces algún tipo de lesión o molestia que dificulte la práctica de ejercicio físico.
  • Es recomendable llevar a las sesiones agua o bebidas isotónicas e ir bebiendo a lo largo de estas.

¿Qué actividades ofrecemos?

Un abdomen fuerte ayuda a evitar problemas de espalda. En esta clase se combinan técnicas del Pilates con ejercicios de tonificación para el abdomen.

Divertida sesión de actividad aeróbica dentro del agua. Sesión dirigida para un máximo de treinta usuarios.

Se abren las inscripciones en recepción media hora antes de empezar la actividad.

Para todos aquellos que buscan un trabajo explosivo y técnica de entrenamiento militar. Se necesita haber entrenado antes otras actividades. 

Combinación de trabajo cardiovascular y tonificación utilizando movimientos propios del Boxeo. 

Se trata de un trabajo físico intenso con saltos, patadas y puñetazos. Recomendado sólo para personas que llevan tiempo entrenando. 

Movimientos lentos, posturas estáticas, meditación y visualización de la energía del cuerpo.

Te enseñaremos los pasos del baile contemporáneo o clásico y trabajarás tu musculatura al ritmo de la coreografía.

¡La danza crea disciplina!

Aumenta tu flexibilidad y relaja tu mente con el dinamismo que aporta la combinación de respiraciones controladas y las disciplinas del Yoga y el Chikung.

Sencillas coreografías con base del Hip-Hop, Street-dance, Funky y Latino. Trabajo cardiovascular de baja intensidad y mucha concentración. 

¡Tan importante es tonificar como estirar!

En esta sesión se trabajará la movilidad articular y la flexibilidad. Se trabajan los estiramientos en cadenas, aplicando diferentes técnicas y respiraciones y acabando con una relajación final. 

Trabajo localizado de gluteos, abdomen y piernas. Muy intenso; se trabaja en grupo y con música. 

Tabajo intenso del movimiento articular, rotatorio y muy lento.

Se enfoca en un trabajo de velocidad y agilidad, sin usar material adicional.

Se trata de un trabajo de fuerza con uso de barras y discos. 

 

Trabajarmos la fuerza explosiva mediante ejercicios pliométricos y saltos. 

Se trata del Yoga más duro física y mentalmente. 

Se basa en las doce posturas básicas, que van aumentando o variando según la evolución del alumno. 

Trabajo respiratorio, postural y de suelo pélvico mediante ejercicios abdominales hipopresivos y ejercicios de Kegel.

Es una sesión superintensiva de bicicleta estática con pedaleo constante con subidas y bajadas de intensidad; cada persona regula su nivel.

Sesión dirigida con un máximo de treinta usuarios; se abren inscripciones en recepción treinta minutos antes de empezar la actividad. 

Técnica de relajación física, psíquica y emocional.

Yoga enfocado a las limitaciones de cada persona con el objetivo de conseguir mejoras a nivel físico, emocional y energético. Es el Yoga que promueve conocerse a uno mismo. Se trabajan los cinco elementos -tierra, agua, fuego, aire y espacio- en todas las clases.

El objetivo es aumentar el conocimiento de uno mismo a través de los ítems practicar, escuchar y cambiar.

Actividad en grupo utilizando el método Pilates en el suelo. Se trabaja tanto la musculatura periférica como la profunda. Es un trabajo de equilibrio, fuerza y control del cuerpo y la mente. Cada ejercicio empieza desde el core (abdomen) y se trabaja la musculatura profunda mediante movimientos lentos y controlados con mucha corrección postural. 

Es un trabajo de fuerza-resistencia en el cual trabajaremos todos los grupos musculares; con cada canción se trabaja un grupo muscular diferente.

Se trabaja con barra y pesos, haciendo cada músculo con una música diferente. Cada clase trabaja toda la musculatura corporal. 

¡Prepárate para la carrera!

Sea cual sea tu nivel, puedes participar en nuestras clases de running. Te enseñaremos las técnicas más adecuadas para poder manifestar tu capacidad en las mejores condiciones. 

Se trata de dar dono a los músculos utilizando diferentes materiales: gomas, step... 

Entrenamiento cardiovascular de intensidad media o alta y con sobrecargas. Circuito de fuerza y resistencia. 

Disciplina fitness de origen colombiana, enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable, y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.

El Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como son la salsa, la cumbia el reggaeton y la samba. En cada sesión de Zumba se pueden llegar a quemar 800 calorías. 

Entrenamiento funcional bastante fuerte, recomendado para los que ya lleven tiempo en el mundo de la Zumba. 

¿Te gusta el baile? ¡Lo combinamos con la actividad física que aporta la Zumba! Esta actividad, con mancuernas y maracas, es un divertido entrenamiento muscular.